jak nabrac

Witam To jest mój pierwszy post na forum więc się przywitam! Mam pracę siedzącą (8h przy kompie) i postanowiłem coś z tym zrobić, żeby nie wyglądać jak salceson. Mam dostęp do dobrej siłowni z full osprzętem. Chodzę już tam miesiąc czasu ale nie czuję, żadnego postępu stąd ten wątek. Po analizowaniu forum stwierdziłem, że pierwsze 2-3 miesiące [...]

[...] dobrego "wycisku" i nie bylem zadowolony z efektow. Nie mam nawet wyrobionej definicji miesni, jestem taki bardziej zlany i nie wiem co mam robic dalej. Cwicze tak samo jak inni na silowni, zachowuje timing itd.Zanim sie zarejestrowalem to czytalem sporo waszych tematow na forum oraz w innych stronach, czytam gazety kulturystyczne itd a mimo [...]

[...] 6. probowalem usunąć powietrze które było wstrzykawce, ale było to AWYKONALNE - dosłownie na początku był srodek, potem trochę powietrza, potem znowu srodek i tak w kolko. jak probowalem przechylić strzykawke i pukając w nia odprowadzić powietrze to nic to nie pomagalo, jak probowalem wypuscic powietrze tloczkiem to leciało trochę srodka, potem [...]

[...] + 0,5l mleka 0.5% 2. 40g odżywki wysokobiałkowej 80% 3. 50g ryżu + 230g piersi z kuraka + warzywka (zazwyczaj pół pomidora i pół ogórka - warzywka średniej wielkości) 4. tak jak 3 5. tak jak 2 Dzienny bilans przedstawia sie mniej więcej tak: B:185g T:32 W:140 kcal:1568 Brałem dodatkowo Dymatize Dyna-Burn - przez okres ów dwóch miesięcy udało mi [...]

Witam! Tak jak w temacie kupiłem sobie MutanMass 6,8kg i moje pytanie odnośnie dawkowania (ilości gram które mam brać w przeciągu dnia) Na siłowni ćwiczę już od około 2 lat tylko z przerwami, wróciłem do intensywniejszego treningu już od 4 miesięcy. Mam 20 lat 180cm wzrostu i około 75kg wagi. Swoim treningiem chciałbym osiagnać przyrost masy [...]

Witam od jakiś 3-4 miesięcy zacząłem chodzić na treningi Kick-Boxingu i mam kilka pytań, które mnie ostatnimi czasy męczą. 1. Podczas kopnięć bocznych czy jakiś uderzeń ciosów prostych odczuwam jakbym nie wykorzystywał całej siły bardziej tak jakby te ciosy były słabe. 2. Ostatnio, czasem nawet po jakieś pół godzinnej rozgrzewce na treningu [...]

[...] u Brazylijczyka - Sandro Bala! Nie znam jego osiagniec, ale wszyscy mi mowili, ze podobno jest niezly! Znacie moze jego osiagniecia? Rozgrzewka byla bardzo wyczerpujaca- jakies 35 minut- wiele cwiczen robilem po raz pierwszy- bede mial co opowiadac w Polsce :D Potem cwiczylismy jeden uklad technik - jestem pod wrazeniem jak Sandro go [...]

[...] progresję. Ćwiczyłem bez większego pojęcia - ze znajomymi to samo. Pierwsze dwa miesiące miałem efekty siłowe trzeci miesiąc stoję w miejscu. Poza siłą raczej brak jakichkolwiek efektów, nawet biceps specjalnie nie urósł. Myślę, że wypadało by coś zmienić. Chciałbym nabrać troszkę masy. Aha jeśli chodzi o odżywianie to dużo serów, ryż, [...]

[...] biustu. Sporo czytałem w Internecie na temat różnych programów, jednak nie znalazłem niczego konkretnego do moich potrzeb. Dlatego postanowiłem opracować coś własnego. Tak jak pisałem wcześniej, chcę nabrać smukłej sylwetki, lekko zarysowane mięśnie- figura greckiego boga nie jest mi potrzebna;) Proszę Was o ocenę tego planu, co ewentualnie [...]

[...] na silowni on 10 miesiecy mam plytki oddech, nie moge nabrac glebokiego oddechu?to sie stalo po silowni i trzyma mnie do dzis, co to moze byc?jestem wciaz pobudzony, tak jakbym wydzielam mnostwo adrenaliny i noradrenaliny, nie ma tego uczucia relaksu po glebokim oddechu,jestem caluy czas , spiety,nerwowuy pobudzony, nie wiem jak dlugo to [...]

Cześć! Mam problem ze swoją klatką piersiową. Od tygodni (wręcz miesięcy) męczę się z jakimś beznadziejnym ciężarem 45 kg na ławce płaskiej i ledwo ledwo robię to dokładnie. Nie wiem co jest grane, może za bardzo mieszam planem bo często zmieniam kolejność ćwiczeń, powtórzenia na każdym treningu to też jak mi najdzie ochota i na ile mam siłę. Nie [...]

Witam. kilka dni temu wrocilem z egiptu i jak zapewne kazdy sie domysla stanąlem przed szansa kupna oryginalnych SAA w tamtejszych aptekach.zwiedzajac tam tych aptek kilka natknalem sie na roznego rodzaju produkty sprzedawane "spod lady". Udalo mi sie sfotografowac te produkty i chcialbym aby ocenili je specjalisci aby osoby wybierajace sie na [...]

Witam, Mam 21 lat, waze 92 kg, moim celem jest nabrać możliwie dobrej jakości masy – cykl zaplanowałem w okresie 01.01.2012 – 29.02.2012. W tym okresie trening jest moim priorytetem. Samorozwój na płaszczyźnie sportowej. Nie musze dbać o nic innego tylko o trening i odpowiednie odżywianie. Stad tez moja prośba o ocenę diety, rozpisana na każdy [...]

[...] fbw?? 10-12 serii stały cieżar Mam do ciebie kilka pytań.(oczywiście nie pytam się o to ciebie żeby się do czegoś przyczpepić tylko tak z czystej ciekawości) -dlaczego i w jakim celu drążek jest na końcu przecież to jest ciężki ćwiczenie? -jak skończe ten program, a następnie tą cięższa wersję to co będzie potem? - dlaczego nie ma drążka [...]

czesc, od jakeigos czasu zaczalem sie lepiej odzywiac, silka, aeroby.. chce spalic tluszczu w okolicach tulowia i miesni nabrac ale tez dobrze sie czuc w ciagu dnia bo proces intensywnego odchudzania nie nadaje sie dla ludzi ktorzy chca jednoczesnie w nowej pracy byc dobrym, byc dobrym ojcem, itp.. kiedys (5 lat temu) pocwiczylem, podietowalem [...]

[...] mnie przy łóżku, mam lenia, ale po za tym brak motywacji który się wiążę z problemem przytycia, za dawnych lat czyli tak w 1 klasie technikum miałem prawie takie same wyniki jak pod koniec 2009r jak skończyłem treningi, nie wiem co się stało, ale jak po moim pierwszym melanżu sylwestrowym, straciłem 15 kg siły na klatę i 10kg na nogi po prostu [...]

[...] stanie mi pomóc. No więc mam 18 lat, od dwóch miesięcy ćwicze sobie tak luźno w domu tzn.przysiady, pompki, brzuszki, podciąganie na drążku. Chciałem się tak przygotować do jakiegoś poważniejszego treningu. Mam na to cztery miesiące, nie mniej nie więcej. Niedługo mam zamiar zacząć biegać i chodzić na basen żeby poprawić kondycje. Na brzuch [...]

[...] nadzieje, że nie zostanę olany 'z urzędu'. Gram 'profesjonalnie' w piłkę (trening 4x w tyg. po 2h-2,5h + mecz/sparing w weekend)i chciałbym związać z nią swoją przyszłość, a jak wiadomo nie jest to proste ale możliwe :) Chciałbym otrzymać odpowiedź na kilka nurtujących mnie kwestii, które pozwolą mi znaleźć po części odpowiedź na pytanie zawarte [...]

[...] biceps - wiadomo wtedy gimbaza i myślało sie tylko o bicu i klacie znacie to chyba %-) No to po 3 czy 4 miesiącach zauważyłem na prawdę świetny postęp, bicepsik rósł jak na drożdżach rzeźba była, fajną, dużą tą bułe miałem na obu łapach. Co do treningu no to robiłem sobie ze sztangielką 4 seryjki po 15 powtórzeń na lajcie, ale pompa była. [...]

chciałem zapytać co lepiej wziąść 1-8 omnadren e5d czy 1-8 cidoteston e5d czy może dłuższy cykl zrobić jak omke to ile cynku żeby nie nabrać za dużo wody jak by wyglądał odblok z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 78 Wzrost: 173 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 70 Obwód uda: 60 Obwód łydki: [...]